十二月不仅标志着一年的结束，也是庆祝活动最多的时期，这些活动显著改变了日常生活。由于工作告别会、祝酒、家庭聚会和假期，人们通常晚餐时间更晚、饮酒比平时多、休息更少。在许多家庭中，这导致了一个年复一年重复出现的问题：打鼾加剧。
十二月，多种因素共同作用，过度放松呼吸道并导致夜间塌陷， explained 帕塔戈尼亚耳鼻喉中心主任阿纳·科弗雷博士。这不仅仅是吃什么的问题，而是丰盛的食物、深夜的时间以及之后立即休息的组合。
阿根廷的庆祝活动通常包括丰盛的餐桌，当高热量摄入与深夜时间相结合时，身体会以消化延长、胃酸反流和鼻塞作为回应。
“我们吃什么、喝什么以及睡觉的时间直接影响我们睡眠时的呼吸方式，”科弗雷补充道。她强调，这种模式每年都会重复，因为诱因是可预测和累积的。科学证据表明，酒精是节日期间加重打鼾的主要因素。发表在《药物分析杂志》和关于睡眠呼吸障碍的综述中的研究证实，酒精会加重和增加打鼾，无论是在已经有打鼾习惯的人身上，还是在没有打鼾史的人身上。
其生理原因是，酒精过度放松了保持呼吸道通畅的肌肉，这种张力的下降导致呼吸道变窄，并因此导致组织振动。
“这会导致人用嘴呼吸，打鼾更厉害，即使他们平时不会这样，”科弗雷表示。她还强调，酒精不仅会使肌肉松弛，还可能引起鼻腔炎症和增加鼻塞。
十二月也意味着体力活动减少和压力增加，这可能影响睡眠质量，并导致更严重的打鼾。
何时需要担心
如果打鼾变得每天发生，或伴有呼吸暂停、夜间喘息或白天嗜睡，则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停。酒精甚至可以在没有先前诊断的人身上引发此类发作。
为了在不影响享受的情况下减少打鼾，专家建议：
- 避免在睡前饮酒。
- 选择晚餐时更清淡的食物。
- 保持水分充足。
- 侧卧睡觉。
- 记录睡眠模式。
一个更平静的十二月始于我们如何理解睡眠。“我的建议是享受，但要有所意识。适度的 moderation 可以极大地改善家中所有人的睡眠质量，”这位专家总结道。
